Kettlebell Programme

Vous avez déjà sûrement aperçu ces poids ronds à poignées dans des vidéos d’exercices de préparation physique ou dans une salle de sport, je veux bien évidemment parler de la Kettlebell.
Passionné par mon métier de coach sportif sur Dunkerque, j’avoue avoir une petite préférence pour ce type de poids lors des exercices de prise de muscle ou de renforcement musculaire que je propose pendant un coaching sportif à domicile. Découvrons ensemble tout ce qu’il faut savoir sur la pratique de la Kettlebell pour maigrir, pour vous remettre en forme ou pour bénéficier d’un programme de prise de masse complet.

Sans faire un cours d’Histoire, la Kettlebell est originaire de Russie (où elle est appelée « Girya »). Instrument de prédilection de l’armée russe depuis le 19e siècle, ce poids permet de développer et d’entretenir sa condition physique. La légende veut que si les armées slaves étaient craintes pendant les combats, c’était grâce à leur endurance et leur musculature impressionnantes apportées par des exercices de Kettlebell.

Avec le temps, la dimension militaire de cet entraînement a laissé sa place à un univers tourné vers la musculation. Les Kettlebell ont désormais des programmes bien à eux, souvent appelés WOD (pour « Workout Of the Day » ou « exercice du jour »). C’est la succession de workout de Kettlebell qui permet de développer une masse musculaire importante, sous réserve d’une pratique progressive et encadrée par un coach sportif professionnel formé pour cela (comme moi ☺).

Comme pour tout autre poids de musculation, la Kettlebell ne se manipule pas à la légère. Pouvant intégrer un coaching individuel ou un programme personnalisé, le training de Kettlebell consiste à prendre des appuis corrects avant toute manipulation, et ainsi éviter les faux mouvements et les blessures.

Chaque mouvement porte un nom précis, qu’il vous faudra connaître afin de faciliter la communication avec votre coach sportif à domicile. On peut notamment citer comme principaux mouvements de Kettlebell : le swing, le clean, le snatch ou encore le goblet squat.

Selon vos attentes et vos objectifs (renforcement musculaire, perte de poids, préparation physique à une compétition…), la fréquence et le type de WOD de Kettlebell évolueront. Sachez que ce type d’entraînement est accessible à toutes et tous, quel que soit votre niveau sportif.

J’ai créé plusieurs programmes de Kettlebell afin de répondre à tous les besoins. Vous pouvez bien évidemment choisir l’intensité de votre exercice en fonction de votre niveau et de votre besoin. Je propose notamment :

Dans tous les cas, sachez que chaque programme est adaptable à votre niveau comme à vos disponibilités. Si vous souhaitez travailler les exercices de Kettlebell dans l’une des formules de coaching sportif sur Dunkerque que je propose, je me déplace à votre domicile ou dans le lieu de votre choix (travail, parc, jardin…) avec tout le matériel nécessaire. N’hésitez pas à me contacter pour vous familiariser ou vous perfectionner dans l’utilisation de la Kettlebell, cette petite sphère en métal qui, avec votre rigueur et votre motivation, vous surprendra par son efficacité ☺.